Es ist ein wunderbares Gefühl, morgens erfrischt und voller Energie aufzuwachen. Doch das gelingt nicht immer. Viele Faktoren können die Schlafqualität beeinträchtigen. Schauen wir uns einmal an, welche Rolle unsere Ernährung dabei spielt. Deine Essgewohnheiten können sich darauf auswirken, wie tief und wie lange du schläfst – Forschungsarbeiten beweisen das. Und daraus kann sich ein Teufelskreis entwickeln:

Wenn du nachts nicht gut schläfst, können genau die Nahrungsmittel, zu denen du tagsüber greifst, um durchzuhalten, deine ungestörte Nachtruhe sabotieren (ja, wir denken da an dich, Koffein und fettreiche Snacks). Das kommt dir bekannt vor? Nun, um besser schlafen zu können, sind mehrere Faktoren von Bedeutung, darunter gute Ernährung und Essgewohnheiten. Hier findest du unsere besten Tipps für richtiges Essen, um gut zu schlafen:

  • Achte auf die Portionsgröße beim Abendessen. Mit vollem Magen zu Bett zu gehen, kann Beschwerden und Verdauungsstörungen verursachen, die deinen Schlaf beeinträchtigen. Iss nur so viel, dass du dich satt fühlst.
  • Nimm abends nicht zu viele Kalorien und Fett zu dir. Iss ausgewogen mit vielen gesunden Kohlenhydraten – Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Bohnen.
  • Achte auf wenig Koffein und Alkohol. Sie können den Schlafrhythmus stören und dich mitten in der Nacht aufwecken und wachhalten.²
  • Deinen Flüssigkeitsspiegel solltest du früher am Tag auffüllen. Mit einer vollen Blase kann man nur schlecht durchschlafen. Abends solltest du also weniger trinken.

Schon ein paar dieser Tipps helfen dir, gut zu schlafen. Probiere sie also einfach aus – und träume süß!

¹ St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE. Effects of Diet on Sleep Quality. Adv Nutr. 15. Sept. 2016;7(5):938-49.

² He S, Hasler BP, Chakravorty S. Alcohol and sleep-related problems. Curr Opin Psychol. 30. Dez. 2019:117-122. Clark I, Landolt HP. Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Med Rev. 31. Febr. 2017;31:70-78.

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