Lasse dir Stress nicht ansehen!

Erfahre, wie du dein Stresslevel für dein allgemeines Wohlbefinden und dein äußeres Erscheinungsbild verbessern kannst.

Stress kann das Wohlergehen deines Herzens, deine Verdauung, dein Gewicht, dein Gedächtnis und sogar deine Schlafqualität beeinflussen (1). Stress und Schlafmangel können sich auch negativ auf dein Hautbild auswirken (2, 3) und zu Hautunreinheiten und Pickeln sowie zu trockener Haut führen, was wiederum zu feinen Linien und Falten führen kann (4). Stress kann sich auch negativ auf deine Haare auswirken und zum Ergrauen und Haarausfall führen (5-7). Im Hinblick auf dein Äußeres solltest du also unbedingt lernen, Stress zu reduzieren.

Lerne dich selbst zu entspannen

Für manche Menschen kann es schwierig sein, sich zu entspannen. Jedoch können schon ein paar Minuten Meditation am Tag Geist, Körper und Seele gut tun. Indem du in einen entspannten und friedlichen Zustand eintrittst, setzt du bestimmte Chemikalien in deinem Körper frei, die dabei helfen, den Stresshormonen in deinem Körper entgegenzuwirken. Das Praktizieren von Yoga oder tiefen Atemübungen kann dir helfen, Ruhe zu finden. So kannst du stressbedingte Symptome, die sich negativ auf deinen Körper auswirken, reduzieren. Nehme dir jeden Tag 5 bis 10 Minuten Zeit, um dich bewusst zu entspannen.

Ein paar Tipps zur Entspannung:

• Suche dir einen ruhigen Ort abseits des Alltagsstresses.
• Schließe die Augen, setze dich grade und aufrecht hin und lege deine Hände in den Schoß.
• Beginne langsam zu atmen. Atme durch die Nase ein, bis deine Lungen gefüllt sind und atme dann langsam durch den Mund aus. Tiefes Atmen hilft, deinen Herzschlag zu verlangsamen und erzeugt ein Gefühl der Ruhe. Es kann auch dabei helfen, deinen Blutdruck zu senken.

Wenn du dir sogar mehr als 10 Minuten Zeit nehmen kannst, solltest du das unbedingt tun. Ein paar zusätzliche Minuten täglich können dir dabei helfen, deinen Stresspegel weiter zu senken.

Komm in Bewegung

Bewegung kann der ideale Stressabbau sein (8, 9). Sie verbessert nicht nur die Durchblutung, was gut für deine Haut ist, sondern setzt auch Endorphine frei, durch die du dich gleichzeitig energiegeladen und ausgeglichen fühlen kannst. Gehe also zügig spazieren oder mache eine Radtour. Das ist der perfekte Weg, um Stress abzubauen, den Kopf frei zu bekommen und ein gesundes Strahlen nach dem Sport zu bekommen.

Bleibe fokussiert

Es gibt nichts Schlimmeres, als sich erschöpft zu fühlen (und so auszusehen). Anstatt sich von dem, was der Tag für dich bereithält, völlig überwältigen zu lassen, solltest du versuchen, die Kontrolle zu behalten, indem du Prioritäten setzt. Ich liebe es, meine täglichen Aufgaben in einem Notizbuch aufzuschreiben, du kannst auch eine App dafür nutzen. Für mich gibt es mehr Klarheit, wenn ich die verschiedenen Aufgaben, die ich erledigen muss, vor mir sehe. Ich weiß dadurch, was erledigt werden muss, im Gegensatz zu dem, was ich gerne erledigen möchte. Und manchmal stelle ich fest, dass ich einige Aufgaben auf einen anderen Tag verschieben kann. Das reduziert nicht nur Stress, sondern ermöglicht es mir auch, produktiver zu sein. Und ich liebe es, meine erledigten Aufgaben abzuhaken.

Lernen, mit Stress umzugehen, kann schwierig sein. Aber wir alle müssen jede Gelegenheit nutzen, um unser Stresslevel auf einem überschaubaren Niveau zu halten. Wenn du dich erst einmal besser entspannen kannst, wirst du definitiv eine Veränderung in deinem Wohlbefinden und deinem äußeren Erscheinungsbild bemerken. Verabschiede dich von Stressfalten und sage Hallo zu einem strahlenden Ich.

Referenzen:

1. Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017;16:1057-72.
2. Montgomery K, Norman P, Messenger AG, Thompson AR. The importance of mindfulness in psychosocial distress and quality of life in dermatology patients. Br J Dermatol. 2016;175(5):930-6.
3. Chen Y, Lyga J. Brain-skin connection: stress, inflammation and skin aging. Inflamm Allergy Drug Targets. 2014;13(3):177-90.
4. Choi JW, Kwon SH, Huh CH, Park KC, Youn SW. The influences of skin visco-elasticity, hydration level and aging on the formation of wrinkles: a comprehensive and objective approach. Skin Res Technol. 2013;19(1):e349-55.
5. Zhang B, Ma S, Rachmin I, He M, Baral P, Choi S, et al. Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells. Nature. 2020;577(7792):676-81.
6. Hadshiew IM, Foitzik K, Arck PC, Paus R. Burden of hair loss: stress and the underestimated psychosocial impact of telogen effluvium and androgenetic alopecia. J Invest Dermatol. 2004;123(3):455-7.
7. Peters EMJ, Müller Y, Snaga W, Fliege H, Reißhauer A, Schmidt-Rose T, et al. Hair and stress: A pilot study of hair and cytokine balance alteration in healthy young women under major exam stress. PLoS One. 2017;12(4):e0175904.
8. Childs E, de Wit H. Regular exercise is associated with emotional resilience to acute stress in healthy adults. Front Physiol. 2014;5:161.
9. Mücke M, Ludyga S, Colledge F, Gerber M. Influence of Regular Physical Activity and Fitness on Stress Reactivity as Measured with the Trier Social Stress Test Protocol: A Systematic Review. Sports Med. 2018;48(11):2607-22.

Das könnte dich auch interessieren: