Wir alle wissen, dass wir für optimale Gesundheit viel Wasser trinken müssen*. Aber wieviel Wasser ist genug, und wie kann man am einfachsten feststellen, dass man das Soll erfüllt? Wir wollen hier mit ein paar Mythen aufräumen und dir konkrete Fakten dazu liefern:
Wieviel Wasser brauche ich?
2-2,5 Liter am Tag ist eine einfache Faustregel, aber jeder Körper hat andere Bedürfnisse. Der individuelle Wasserbedarf hängt vom Alter, Geschlecht und Gewicht ab sowie davon, wie intensiv man Sport treibt und in welcher Klimazone man lebt. Als Empfehlung gilt, täglich 2 Liter (für Frauen) bzw. 2,5 Liter (für Männer) Wasser über Speisen und Getränke aufzunehmen. Etwa 70 – 80 % dieser Menge sollte durch Trinken aufgenommen werden, die restlichen 20 – 30 % über die Ernährung, etwa über Obst und Gemüse.
Kalt, lauwarm – oder was?
Bei der Flüssigkeitszufuhr spielt die Temperatur des Wassers keine Rolle. Hauptsache, du trinkst es! Also mach es so, wie du es magst.
Gibt es noch andere Arten, genug zu trinken?
Greife auch auf Früchte- und Kräutertees oder verdünnte Getränke wie Aloe, Elektrolyte oder das Instant-Kräutergetränk mit Tee-Extrakten zurück (mehr zu den Produkten findest du unter Gesund Frühstücken), um täglich dein Ziel für ausreichend Flüssigkeit zu erreichen. Denke auch daran, dass knackiges Obst und Gemüse einen hohen Wasseranteil haben. Tatsächlich wird dadurch generell 20 % des täglichen Wasserbedarfs geliefert.
Woher weiß ich, dass ich nicht genug Wasser trinke**?
Einige oder alle der folgenden Symptome können Anzeichen dafür sein, dass du nicht genug Wasser trinkst: Trockener Mund; dunkler Urin; deine Muskeln fühlen sich müde, vor allem beim Sport; Verstopfung; Gefühl von Mundgeruch wie beim ‚Morgenatem’
Sich gut mit Flüssigkeit zu versorgen, solltest du dir unbedingt angewöhnen. Fülle dir also deine Wasserflasche und bereite dir einen Gemüse- oder Obstsalat zu. Damit bist du auf dem richtigen Weg!
* Wasser trägt zur Erhaltung normaler körperlicher und kognitiver Funktionen bei. Um die angegebene Wirkung zu erzielen, sollten täglich mindestens 2 Liter Wasser aufgenommen werden.
** Quellen:
https://www.herbalife.co.uk/nutrition-tips/articles/why-is-hydration-important/
https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2010.1459
Artikel von HERBALIFE NUTRITION
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